Lai stiprinātu vecāku izpratni par jauniešu emocionālo pašsajūtu pārbaudījumu laikā, 13. maijā Zemgales reģiona kompetenču attīstības centrs organizēja tiešsaistes lekciju “Kā atbalstīt satrauktu pusaudzi eksāmenu laikā?”.

Lekcija bija paredzēta vecākiem, kuru bērni mācās 7.–12. klasē un gatavojas kārtot noslēguma pārbaudes darbus, piedzīvojot stresu vai trauksmi šajā intensīvajā mācību posmā. Tika uzsvērts, ka vecāku informētība un savlaicīgs atbalsts palīdz pusaudzim saglabāt viņa emocionālo līdzsvaru un veiksmīgāk pārvarēt spriedzi, ko rada eksāmeni, vērtējumi un gaidāmās pārmaiņas izglītības posmos.

Lekcijā piedalījās 41 Jelgavas skolēnu vecāks, un to vadīja Zane Krieķe, mākslas terapeite un kognitīvi biheiviorālā terapeite apmācībā. Lektore skaidroja atšķirības starp stresu un trauksmi, kā arī iepazīstināja ar biežākajām šo stāvokļu izpausmēm pusaudžu vecumā. Īpaša uzmanība tika pievērsta situācijām, kad nepieciešama pastiprināta pieaugušo vērība, piemēram, paškaitējuma pazīmju vai pašnāvniecisku domu gadījumā.

Lekcijas laikā vecāki guva zināšanas par:

• trauksmes ietekmi uz pusaudža emocionālo pašsajūtu;
• depresijas un ilgstošas nomāktības riska savlaicīgu atpazīšanu;
• trauksmes izpausmēm, tostarp motivācijas zudumu, aizkaitināmību, izvairīšanos no mācībām, miega un pašsajūtas pasliktināšanos;
• praktiskiem paņēmieniem motivācijas un pārliecības stiprināšanai;
• atbalstošas komunikācijas un drošas mājas vides veidošanu;
• veidiem, kā mazināt pārmērīgu spiedienu un augstas gaidas.

Tika aplūkotas pusaudžu vecumam raksturīgās iezīmes, kas var veicināt trauksmi, piemēram, emocionālās dzīves intensitāte, pašvērtējuma svārstības, identitātes veidošanās, neatkarības tieksme, domāšanas attīstība, ķermeņa pārmaiņas un nākotnes plānošanas neskaidrība.

Vecāki guva ierosmes, kā ikdienā atbalstīt jaunieti, īpašu akcentu pievēršot veselīga režīma nozīmei, kas veido labas pašsajūtas pamatu – pilnvērtīgs uzturs, miegs un fiziskās aktivitātes. Lektore aicināja šo tēmu ar jauniešiem pārrunāt, minot konkrētus labās prakses piemērus, piemēram, atsaucoties uz to, kā profesionāli sportisti gatavojas atbildīgām sacensībām, pirms tām veltot pietiekamu laiku atpūtai, regulārām ēdienreizēm un kustībai.

Tāpat vecāki tika mudināti iedrošināt pusaudžus meklēt sarunu biedrus un nepalikt vieniem ar negatīvām emocijām, kā arī saglabāt līdzsvaru starp mācībām un atslogojošām aktivitātēm. Lekcijā tika apgūti praktiski trauksmes mazināšanas paņēmieni, tostarp apzinātībā balstītā tehnika “5-4-3-2-1”, kas, iesaistot piecas maņas, palīdz atgriezties “šeit un tagad” sajūtā un uzlabot koncentrēšanās spējas.

Lektore iepazīstināja ar kognitīvi biheiviorālās terapijas pieeju, akcentējot domu, emociju un uzvedības savstarpējo saistību. Vecāki guva ieteikumus, kā mazināt papildu stresa faktorus, atbalstīt jaunieti ar iedrošinošu attieksmi un uzsvērt, ka ģimenes mīlestība nav atkarīga no eksāmenu rezultātiem. Tika atgādināts arī par nepieciešamību nenoliegt bērna emocijas un nesalīdzināt viņu ar citiem.

Noslēgumā vecāku loma tika salīdzināta ar bāku, kas sniedz drošības un miera sajūtu pirms peldēšanas “plašākos ūdeņos”, tādējādi veiksmīgi pārvarot satraukumu un neziņas piepildīto eksāmenu laiku.